Jeżeli chodzi o aeroby to aktualnie nie stosuje. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przed treningiem porcja n.o hard pomp. 10g Bcaa 2g AAKG po treningu :80g Carbo Complex plus za 60g whey izolate 90. W tym tygodniu trenuje lżej, przeziębienie dokucza, ale standardowy swój trening staram się wykonać. Mam nadzieję że os przyszłego tygodnia będę [...]
[...] 1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD 2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na + 3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby! a więc kolejność DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie... co do diety to: [...]
[...] b/w/t. Ja jakbym był tobą to bym ustawił sobie tak Białko 2,1g/kg Węgle 1,5g/kg tłuszcze 1,3g/kg Przyjmująca, że będziesz ćwiczyć 3razy w tygodniu siłow po 120min i 3xtyg aeroby po 90min potrzebujesz 3300kalori minus 300-500kal na redukcje. czy oboetne jakie to bialko jakiego pochodzenia czy to odrzywka czy miesa czy twarogi?] [...]
Witam, aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mija już 10 tydzień, mam zamiar jeszcze redukować 3-4 tygodnie. Jak na razie ubyło mi ok 6.5kg wagi. Aeroby kręce 6 x w tygodniu po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu [...]
To moze zostaw sobie ten interwal raz w tygodniu na razie a aeroby wywal, chyba ze bardzo sprawiaja Tobie przyjemnosc i nie chcesz z nich rezygnowac :-> ale zeby miec efekty wystarczy docisnac z treningiem silowym:-) Interwaly robisz przez 15 min 30/30? Planujesz tu progresowac? Generalnie jak planujesz progres w tym treningu ? Widze, ze raczej [...]
[...] ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Poza tym: minimum 4 razy w tygodniu, aeroby (piła-basen-squash), kiedy dam radę i będzie to możliwe połączę to ACT. Intensywność różna-squash ostry, piła średnia, basen mocno rekreacyjny .
[...] po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na wysokości [...]
Aktualizuję swoją ankietę: Wiek: 22 lata Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 170cm Aktualna waga: 85-86kg Najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości, poprawa ramion, siła Cel bezpośredni: zadebiutować na scenie kulturystycznej (UMP czerwiec 2012, albo na MPJ listopad 2012), po drodze AMP w trójboju siłowym Maj 2012 Planowana dieta: zgodna z celem [...]
[...] -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Trening zgodny z celem: Split 3-4 razy w tygodniu+aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC:150 WL:105 P:130 statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]
[...] masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie do klaty podchwytem RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. Ściąganie wyciągu neutral 4x10 3b. [...]
[...] -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad 130kg - suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy- Bcaa. [...]
[...] oliwy z oliwek/z pestek winogron, świeże warzywa 6. 100g tłustej ryby Planowany trening zgodny z celem: 4 lub 5 razy w tygodniu trening siłowy klasyczny dzielony + 5-6 razy aeroby (długość i częstotliwość w zależności od efektów) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wyciskanie: 42,5kg Przysiad: ok.75kg Martwy ciąg: ok.75kg Ostatnio (6 [...]
[...] cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g -Trening: FBW 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: tylko odżywki/suplementy uzupełniające braki w [...]
[...] :) - Planowana dieta zgodna z celem - Low Carb wg zapotrzebowania - B - 2g/kg, W-1-1,5g /kg, Reszta kcal z tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem - Trening Split + aeroby 3x w tygodniu.. - Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: - WL - 137kg - MC - Nie sprawdzałem max. - Przysiad - Również nie sprawdzałem max. - Ostatnio (6 miesięcy) [...]
Dla laski to jakiś termogenik styknie, aeroby i niech zapier.dala :-) Z moją mi się nie udało na 100% Ćwiczy na siłowni, ale rowerka kręci tylko po 25 minut nie dłużej ;( to nie chodzi o moja kobite ;). generalnie laska 5 razy w tygodniu silka, glownie aeroby, ale tez troche trening silowy. Cwiczy rok, przytyla 7kg, byla chuda jak szczypior teraz [...]
[...] je trochę. Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach [...]
[...] swoj ale to w nd jak bede po sobotnim ladowaniu itd . Co sadzisz o 4 x split ( nogi lydki , klatka bic , barki triceps brzuch , grzbiet + tyl brakow ) tak na poczatek i 2-3 aeroby rowerek czy cos w tygodniu np. w dnt albo cos ? Adzik , no wiem wiem Czekam tylko na sobote bo ladowanie i sie najem a w przyszlym tygodniu startuje ! Zmieniony [...]